손목 터널 증후군을 예방하는 스트레칭

손목 터널 증후군 스트레칭

손목 터널 증후군 환자들에게 권장되는 일련의 손목 스트레칭 운동이 있습니다. 이 스트레칭 운동은 손목의 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떠한 새로운 운동이나 스트레칭을 시작하기 전에 의사 또는 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

다음은 손목 터널 증후군 환자들을 위한 일반적인 스트레칭 운동 중 몇 가지입니다

 

손목 플렉서 스트레칭

• 팔을 펴고 손목을 플렉스하여 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
• 다른 손으로 플렉스된 손목을 조심스럽게 당겨 느낌을 느끼도록 합니다.
• 15-30초 동안 유지한 후, 반대 손목도 스트레칭합니다.

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손목 익스텐더 스트레칭

• 팔을 펴고 손목을 익스텐드하여 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
• 다른 손으로 익스텐드된 손목을 조심스럽게 당겨 느낌을 느끼도록 합니다.
• 15-30초 동안 유지한 후, 반대 손목도 스트레칭합니다.

서 있는 손목 뱉기

• 손목을 서서 테이블이나 책상에 얹은 채로 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
• 천천히 몸을 움켜잡고 손목을 굽혀 느낌을 느끼도록 합니다.
• 15-30초 동안 유지한 후, 다른 손목도 스트레칭합니다.

손목 로테이션

• 팔을 펴고 손목을 원으로 회전시킵니다.
• 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아가며 반복합니다.
• 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

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피아노 연주 동작

• 손목을 흔들거나 작은 원을 그리는 듯한 피아노 연주 동작을 수행합니다.
• 10-15초 동안 각 손목에 대해 반복합니다.

이러한 스트레칭 운동은 주기적으로 수행하여 손목의 피로를 줄이고 터널 증후군으로 인한 불편함을 완화할 수 있을 것입니다. 그러나 이러한 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사에게 상담을 받는 것이 중요합니다. 환자 개개인의 상태에 따라 적절한 스트레칭 운동이 다를 수 있기 때문입니다.